Kontakt z naturą nie musi oznaczać całodniowej wyprawy do lasu. Czasami wystarczy 30 minut spaceru. Jeszcze lepiej, jeśli zrobimy to rano.
Światło, którego potrzebujemy
Jednym z problemów współczesnego stylu życia jest to, że bardzo dużo czasu spędzamy w pomieszczeniach. Nawet jeśli w pokoju wydaje nam się jasno, natężenie światła jest zazwyczaj nieporównywalnie mniejsze niż na zewnątrz. Dlatego poranne wyjście może być czymś więcej niż tylko spacerem. To okazja do kontaktu ze światłem dziennym, a jednocześnie moment, w którym możemy rozpocząć dzień z dala od ekranów i cyfrowych bodźców. Zamiast pierwszej rzeczy po przebudzeniu sprawdzać telefon, możemy najpierw wyjść na zewnątrz.
Nie tylko chodź. Zauważaj.
W książce "Zdrowa dawka DOSE" T.J. Power pojawia się bardzo proste podejście do przebywania w naturze: warto świadomie korzystać z tego, co dociera do nas poprzez zmysły. Możemy potraktować spacer jak małe ćwiczenie uważności.
WZROK
- Rozejrzyj się.
- Ile różnych kolorów widzisz?
- Zwróć uwagę na drzewa, liście, niebo, światło i cienie. Przyjrzyj się szczegółom, których normalnie nie zauważasz.
SŁUCH
- Na chwilę przestań rozmawiać i wyłącz muzykę.
- Co słyszysz?
- Ptaki, wiatr, liście, samochody, ludzi, wodę?
- Nie próbuj oceniać tych dźwięków. Po prostu ich posłuchaj.
ZAPACH
- Weź głęboki oddech.
- Czy czujesz zapach ziemi? Drzew? Trawy? Wilgotnego powietrza?
To bardzo proste ćwiczenie, ale zmienia sposób, w jaki odbieramy zwykły spacer.
Natura nie musi być daleko
Nie każdy ma możliwość codziennego spacerowania po lesie. Ale kontakt z naturą można znaleźć niemal wszędzie: park, ogród, działka, skwer, alejka z drzewami, rzeka czy nawet niewielki fragment zieleni niedaleko domu. Nie chodzi o znalezienie idealnego miejsca. Chodzi o regularne wychodzenie z zamkniętej przestrzeni i skierowanie uwagi na świat, który znajduje się wokół nas.
Zrób z tego codzienny rytuał
Spróbuj przez najbliższy tydzień:
- rano wyjdź na zewnątrz na 30–60 minut
- zostaw telefon w kieszeni
- nie włączaj muzyki ani podcastu
- obserwuj
- słuchaj
- wąchaj
- po prostu idź
Nie musisz osiągać żadnego celu ani wyniku.
To nie trening. To nie wyścig.
To czas, w którym pozwalasz sobie pobyć poza cyfrowym światem. Być może po kilku dniach zauważysz, że zaczynasz potrzebować tego czasu. A wtedy zwykły spacer może stać się jednym z najprostszych elementów codziennej higieny psychicznej.
Na podstawie książki:
T.J. Power, „Zdrowa dawka DOSE. Optymalizuj pracę mózgu i ciała, regulując uwalnianie dopaminy, oksytocyny, serotoniny, endorfin”, Wydawnictwo Galaktyka.
Tekst jest autorskim opracowaniem inspirowanym treścią książki i nie stanowi jej dosłownego przedruku.
Dodaj komentarz
Komentarze